身與心：健康的殺手---焦慮

身與心：健康的殺手---焦慮

清虛山人

我們在日常生活中，有時會出現「焦慮」的情況，讓人整天都處在憂慮與恐懼不安的情緒中，嚴重的時候，還有心悸、盜汗、呼吸困難等症狀。

焦慮是屬於人格上的適應困難，這種內在的衝突與不安，經常發生於道德標準上失去平衡或罪惡感使然；有時，焦慮會轉移至生理上的症狀，但我們並不完全瞭解為什麼當生理的症狀出現後，焦慮竟跟著消失了。由此可見人的精神與身体是有不可分的關係，身體的疾病可以造成精神上的壓力與憂鬱，同樣的精神上的恐懼與焦慮也會轉換成身體上不舒服的症狀。

目前一般的焦慮反應，常常是為一些眼前的困難或認知上的錯誤而產生的反應。譬如說，為明天的考試而焦慮、為孩子的成長而焦慮、為另一半的昇遷與否而焦慮…….等、為諸多無名的事而焦慮。其實，焦慮原本是正常的現象，當有任何不愉快的事情發生，我們會焦慮，以堤高意識的警覺性；因此，會產生焦慮，這原本是神給人類的一種恩典，當然基督徒根本不可能也不必要避免焦慮，但若焦慮過了頭，變成身體上的不適，則是我們必須去關注的。

如果，我們有情緒焦慮的現象，可用「King Net 國家網路醫院」提供下列的方法，作自我的調適：
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機。
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己。　　
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮。
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來。
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈。
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛。
7.深呼吸。
8.放聲大喊。
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮。
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌。
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉。
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉。
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉。
14.洗熱水澡。
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉。
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈。

當然，作為基督徒還有一個最好的法子，把一切的難處，帶到神的面前，求告祂！相信神必保護你，賜福給你，賜恩給你，賜你平安。
（註：本文參考節錄自（1）華奧偉by Orville S. Waiters著，林恂、陸汝斌譯，心靈醫學：精神醫學與教牧神學，中華福音神學院出版，台北、1988。（2）King Net 國家網路醫院網。）