活力健康操 報導/ 邱玉珍
上了年紀的人，體能比較差，最好少做激烈運動。
老年人最好以伸展上半身的運動為主，
每天利用35分鐘伸展四肢，讓全身血脈疏通活絡。
展翅大鵬操
「展翅大鵬操」言下之意，
就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢，
透過雙臂的伸展，讓肩頸、脊椎，
乃至於模隔膜、腰腹等，都受到拉力的波動，
使每個細胞都活絡起來。
手掌心朝不同的方向伸展，
可以刺激末稍神經，讓全身氣血因疏通而活絡
；
上了年紀的人可多做此動作。
動作1 雙腳打開與肩同寬，雙手手臂往前伸直（比肩略高），
4指併攏、虎口張開
，掌心朝下
，
兩手平行向兩邊伸展，
來回擺動 12次。
動作2 接續動作1，雙手手臂伸直，
掌心向外 ， 兩手平行向兩邊展開，來回擺動
12 次。
動作3 雙手手臂向前伸直，
掌心相對
；
兩手平行向兩邊展開，來回擺動
12次
。
強健筋骨操
動作1 雙腳打開與肩同寬，兩手平行向兩邊伸直；
一手平舉高於肩膀
（有些人剛開始無法舉太高，不用太勉強）
，
另一手則繞向背後
；
上半身略後仰，由肩胛骨內側自上而下指壓按摩，
左右各做8 次 。
動作2 與前姿勢相同，雙手繞到背後，一上一下，
順著頸部、脊椎骨至尾骨，由上而下按摩，左右各做8
次。
